內(nèi)調(diào)飲食為先。因?yàn)殚L頭發(fā)本身是蛋白質(zhì)合成的動(dòng)態(tài)過程，通過飲食調(diào)節(jié)以幫助頭發(fā)生長，讓掉落的頭發(fā)從一次一把到回歸一次幾根。

頭發(fā)需要的3種營養(yǎng)：
1.蛋白質(zhì)：缺乏蛋白質(zhì)頭發(fā)最直觀的表現(xiàn)為發(fā)質(zhì)干枯、發(fā)尾分叉；

2.維生素：
維生素A可防止頭發(fā)干枯分叉，而維生素B和維生素E用以促進(jìn)頭發(fā)的生長；

3.微量元素
人體內(nèi)一旦缺鋅和鐵的話，就會(huì)導(dǎo)致貧血，直接影響頭發(fā)生長；而碘元素的缺失促使甲狀腺功能衰竭，直接引起脫發(fā)，缺乏銅元素的話則導(dǎo)致頭發(fā)顏色變淡。


下面例舉幾種頭發(fā)愛吃的食物，日常生活中也很常見。
NO.1大豆
金黃的大豆富含異黃酮和蛋白質(zhì)，二者都是抗氧化產(chǎn)品。人體頭發(fā)80~90%的組成成分是蛋白質(zhì)，因此平常多食用大豆以補(bǔ)充雌激素來預(yù)防脫發(fā)。
補(bǔ)充食物：牛奶、雞蛋、魚、瘦肉
NO.2西藍(lán)花
西藍(lán)花久負(fù)盛名的抗癌食物，本身含有大量b-胡蘿卜素、維他命C含量是比檸檬高2倍，而維生素C不僅有著抗氧化作用，還能夠促進(jìn)頭皮再生并幫助頭皮生長。
補(bǔ)充：柑橘
NO.3粗糧
粗糧富含維生素B6和葉酸，提供氧氣供應(yīng)的同時(shí)亦能夠促進(jìn)血液循環(huán)。當(dāng)毛囊得到豐富的氧氣，頭發(fā)才能快速生長出來。
補(bǔ)充：堅(jiān)果  燕麥 
NO.4紫菜
當(dāng)脫發(fā)患者的體內(nèi)鋅濃度比較低時(shí)，尤其是斑禿患者中鋅的濃度明顯比較低，因此醫(yī)生會(huì)推薦一些食用含鋅的食物。而紫菜中的鋅含量很高，對于頭發(fā)生長起到非常積極的促進(jìn)作用。
補(bǔ)充：生蠔  蝦皮  牡蠣